2017年 08月 27日
減量への挑戦
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8月はほぼ雨が続き農作業が全くなしのままゴロゴロしていた。
働かず食べる量は同じペースなので体重が増えてしまい、現在は腹囲100cmの体重74kgにもなっている。
先日国保の検診を受けた結果、太りすぎなのと血圧が高いのと腎機能が低下しているとの指摘があった。
血圧は上が150〜160、下が90前後なので医師からは薬物治療始めたほうが良いと言われる。取り敢えず運動と食事(量と減塩)でコントロール出来るか「特定保健指導」を受けてみると申し出た。
6ヶ月で腹囲を3cm減、体重3kg減が目標設定
腹囲1cmは脂肪1kgだそうで7000kcalに相当するらしい。
3kg×7000kcal÷180日=120kcal
なので現状の生活ベースから120kcal/日を減らす必要があり
運動で100kcal減なら食事で20kcal減らすと良いことになる。
身長171cmの標準体重は64.3kgなので実に10kgオーバー。上の流れで計算すると
10kg×7000kcal÷180日=390kcal/日
これはかなり厳しいだろうから無理ないところで1日150kcal位の減を目安にする。
6ヶ月分のチェック表に毎日体重、歩数、血圧、食事量を記載していくが、同様な記録が出来るAndroidアプリ
CalorieNoteとExerciseCheckerを見つけ利用することにした。
減量作戦開始して今日で5日目になったが食事量は1日大体2000kcal摂取。これはいつもよりかなり控えめ。消費エネルギーはExerciseCheckerで運動別に細かに計算できて、結果をCalorieNoteへエクスポート出来る様になってる。
ただ歩きだけならこちらのサイトが簡単。
30分歩くと110kcal程度消費している計算になる。
毎朝散歩もコースを変えて4日続いている。早くも体重1kg減の成果が出ているので三日坊主に終わらずに継続できそう。
散歩の途中で一枚 33日ぶりの青空。
by ainame60
| 2017-08-27 16:56
| 健康・医療
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Comments(4)
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うらん
at 2017-08-27 20:47
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運動をし易いとても良い環境で住んでいますね~♬
家は土手まで行って帰って来たら1時間です( ̄Θ ̄;)
やっと晴れて気持ちがいいでしょう~ヽ(*^^*)ノ
ダイエット頑張って下さい~!
家は土手まで行って帰って来たら1時間です( ̄Θ ̄;)
やっと晴れて気持ちがいいでしょう~ヽ(*^^*)ノ
ダイエット頑張って下さい~!
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ainame60 at 2017-08-28 15:11
今日で5日目 毎回コースを変えてます
歩きに慣れてきたら ちょっとハードになりそうですが
川向うの高台を回るコースも考えてます
これから秋を迎えて確かに歩くの気持ちいいです♪
うらんちゃんの太極拳もいい運動になりそうですよね
歩きに慣れてきたら ちょっとハードになりそうですが
川向うの高台を回るコースも考えてます
これから秋を迎えて確かに歩くの気持ちいいです♪
うらんちゃんの太極拳もいい運動になりそうですよね
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シロベー
at 2017-09-01 20:59
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天候も(毎日雨模様)体重に影響しますねー。当地は今夏は暑い晴天続きでしたので、毎日早朝散歩(連続18ヵ月中)も
出来て体重も安定しています(標準体重+15kg)。
長生きの為に健康管理頑張って!!
出来て体重も安定しています(標準体重+15kg)。
長生きの為に健康管理頑張って!!
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ainame60 at 2017-09-02 11:35
シロベーさん
散歩初めてまだ9日間ですが 体が調子いい感じになってきましたけど・・
体重落ち始めたと思ったんですが ここ2日増加に転じました
気を許して夕食ちょっと食べ過ぎた結果です
>体重も安定しています(標準体重+15kg)
やっぱり食べ過ぎですね・・・お互いに(笑)
散歩初めてまだ9日間ですが 体が調子いい感じになってきましたけど・・
体重落ち始めたと思ったんですが ここ2日増加に転じました
気を許して夕食ちょっと食べ過ぎた結果です
>体重も安定しています(標準体重+15kg)
やっぱり食べ過ぎですね・・・お互いに(笑)